Trois étapes qui se suivent en un mouvement fluide
1° Commencer à l'équilibre, freins sérrés, puis déplacez votre poids au dessus de la roue arrière dans un mouvement fluide, tout en éttendant les bras et repliant les jambes.
2° tirer la roue avant au dessus du sol, tout en faisant une extension rapide avec les jambes, éttendre les bras pendant la phase d'extension sur la roue arrière.
3° En fin d'extension, dès que la roue arrière décolle, tirer le vélo vers le haut avec les bras et relever les genoux au maximum pour ne pas empêcher le vélo de monter.
Ensuite, l'attraction terrestre vous récupère, rien de particulier. Essayez d'atterrir sur la roue arrière en premier, c'est plus fluide. Voir le mouvement en vidéo.
Décoller la roue arrière?
La seule astuce est de tirer sur le guidon, en emportant tout le vélo vers le haut. Les pieds ne font rien,
même si on dirait qu'ils tyrent sur les pédales, ils ne font que suivre et contrôler l'ascension du
vélo (mais ils ne sont pas attachés). Pendant la phase d'extension, les bras sont tendus vers le bas afin
de maintenir la roue arrière le plus longtemps en appui sur le sol pendant la poussée de l'extension, mais
dès que l'extension est terminée, il est temps de replier les genoux tout en tirant sur les bras pour soulever
tout le vélo. L'ensemble du mouvement prend moins d'une seconde.
Si vous n'arrivez pas à décoller
Il y a plusieurs raisons possibles...Parfois, le problème est que votre effort de tirer le vélo vers le haut est en conflit avec la phase d'extension (un peu comme essayer de soulever une pierre sur laquelle on est debout). C'est un problème de synchronisation. Tout seul, le saut arrière n'est pas très utile, mais c'est un bon point de départ pour enchaîner sur d'autres techniques comme le Bunny Hop ou "saut de lapin".
Pour vraiment en tirer quelque chose, il faut combiner ce mouvement du corps avec un petit coup de pédale
pendant l'extension, tout en levant la roue avant (à ce moment, relâcher le frein arrière juste au moment de l'extension pour donner le coup de pédale).
Si vous êtes en forme, et que vous tyrez de toute votre force en faisant le bon mouvement, c'est comme faire de la gymnastique, vous pourrez sauter très haut. Rien qu'en faisant le bon mouvement, mais sans trop tirer, vous pourrez quand même décoller la roue arrière, ce qui serait encore possible avec un mauvais mouvement en tirant à fond sur les bras... En fait, avec une bonne technique, le saut arrière demande très peu d'effort...C'est particulièrement vrai lorsqu'on fait des rebonds sur la roue arrière.
Tous les clips en une vidéo
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Repartir en arrière
C'est un mouvement de rattrapage, pratique dans beaucoup de situations, mais bien maîtrisé
le saut arrière ajoute une touche free-style. Il faut prendre son extension très en arrière sur
le vélo (car la roue avant est levée). Poussez sur les bras et les jambes et ensuite emmenez le vélo avec vous.
Utile après tout
Le saut arrière vient souvent comme une façon naturelle de revenir au sol, après une tentative
manquée d'atterrir sur un obstacle et que l'on se trouve en déséquilibre sur l'arrière.
En competition, il vaut mieux faire ce bond en arrière et retomber sur vos deux roues que de vous éjecter complètement
du vélo et d'être pénalisé de 5 points. Cela peut aussi donner quelques bons enchaînements
pour se dégager rapidement d'un obstacle. Pour finir en beauté, vous pouvez envoyer une petite rotation des épaules et attérrir de face.
L'étape suivante est le Bunny Hop ou "saut de lapin" par dessus un obstacle. Pour le bunny hop, le mouvement
est quasiment le même à part le fait qu'il se fait en roulant à bonne vitesse. Le bunny hop peut
s'utiliser à toutes les allures, très utile lors de randonnées en vélo tout terrain pour
survoler des obstacles rapidement. Ou alors essayez quelques coups de pédale
pour avancer par bonds successifs.